544w
mani
(Hi No. 3275854)
ﯾﻮﮔﺎ ﭼﯿﺴﺖ؟ﯾﻮﮔﺎ ﺍﺯ ﺭﯾﺸﻪ ﮐﻠﻤﻪ ﺳﺎﻧﺴﮑﺮﯾﺖ YUJ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺑﻪ ﻣﻌﻨﯽ ﺍﺗﺤﺎﺩ
ﺍﺳﺖ. ﺍﺗﺤﺎﺩ ﺑﯿﻦ ﺗﻦ ﻭ ﺭﻭﺍﻥ ، ﺑﯿﻦ ﻧﯿﺮﻭﻫﺎﯼ ﻣﺜﺒﺖ ﻭ ﻣﻨﻔﯽ ﻭﺟﻮﺩ
ﺍﻧﺴﺎﻥ . ﯾﻮﮔﺎ ﻗﺪﻣﺖ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﺑﺮ ﺍﺳﺎﺱ ﺳﺒﮏ ﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﮐﻪ
ﺩﺭ ﯾﻮﮔﺎ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﺍﻫﮕﺸﺎﯾﯽ ﻭ ﮐﺴﺐ ﺍﻧﺮﮊﯼ
ﺑﻬﺮﻩ ﺑﺮﺩ.
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﯾﻮﮔﺎ ﺷﺎﻣﻞ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﯽ ( ﺁﺳﺎﻧﺎﻫﺎ ) ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺗﻨﻔﺴﯽ
( ﭘﺮﺍﻧﺎﯾﺎﻣﺎ ) ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺫﻫﻨﯽ ( ﭘﺮﺍﺗﯽ ﻫﺎﺭﺍ ) ﻭ ... ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ
ﻧﻬﺎﯾﺖ ﺑﻪ ﺟﻬﺖ ﮐﺴﺐ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﻭ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻭ ﺁﮔﺎﻫﯽ ﻣﺜﺒﺖ ﺑﮑﺎﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ
ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﯾﻮﮔﺎ ﻫﻨﺮ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﺳﺖ . ﯾﻮﮔﺎ ﺩﺍﻧﺸﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ
ﺑﺎ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﻫﺮ ﻓﺮﺩ ﻋﺠﯿﻦ ﺷﻮﺩ ﺯﯾﺮﺍ ﮐﻪ ﺑﺮﺗﻤﺎﻡ ﺟﻨﺒﻪ ﻫﺎﯼ
ﺣﯿﺎﺗﯽ ﺍﻋﻢ ﺍﺯ ﺟﺴﻤﯽ – ﺭﻭﺍﻧﯽ ﻭ ﺭﻭﺣﯽ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺑﺴﺰﺍﯾﯽ ﺩﺍﺭﺩ . ﻋﻠﻢ ﯾﻮﮔﺎ
ﺑﺎ ﻋﻤﻞ ﮐﺮﺩﻥ ﺭﻭﯼ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﺧﺎﺭﺟﯽ ﻭ ﻓﯿﺰﯾﮏ ﺑﺪﻥ ﺁﻏﺎﺯ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺑﻪ
ﻻﯾﻪ ﻫﺎﯼ ﻇﺮﯾﻒ ﺑﺪﻥ ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﺩﺍﺩﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
ﻫﺪﻑ ﯾﻮﮔﺎ ﻫﻤﺎﻫﻨﮓ ﮐﺮﺩﻥ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺪﻥ ﺍﺳﺖ ﺗﺎ ﺩﺭ
ﭘﺮﺗﻮ ﺁﻥ ﺷﺎﺩﺍﺑﯽ ﻭ ﺗﻨﺪﺭﺳﺘﯽ ﮐﻠﯽ ﺑﺪﺳﺖ ﺁﯾﺪ. ﺳﯿﺴﺘﻢ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﻪ ﺷﺎﺧﻪ
ﻫﺎﯼ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻧﻈﯿﺮ ﻫﺎﺗﺎ – ﺭﺍﺟﺎ – ﮔﯿﺎﻧﺎ – ﮐﺎﺭﻣﺎ – ﮐﻨﺪﺍﻟﯿﻨﯽ – ﺗﺎﻧﺘﺮﺍ
ﻭ ... ﺗﻘﺴﯿﻢ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻫﺮ ﮐﺪﺍﻡ ﺍﺯ ﺷﺎﺧﻪ ﻫﺎﯼ ﯾﻮﮔﺎ ، ﺑﻨﺎ ﺑﺮ
ﻫﺪﻓﯽ ﮐﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺑﻪ ﺫﮐﺮ ﺟﺰﺋﯿﺎﺕ ﭘﺮﺩﺍﺧﺘﻪ ﻭ ﻫﺮ ﻓﺮﺩ ﻣﯽ
ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﺧﺼﻮﺻﯿﺎﺕ ﻓﺮﺩﯼ ﻭ ﻧﯿﺎﺯ ﺷﺨﺼﯽ ﺭﺍﻩ ﻣﻮﺭﺩ ﻋﻼﻗﻪ
ﺍﺵ ، ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻭ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﮐﻨﺪ.
ﯾﻮﮔﺎﻯ ﺳﻨﺘﻰ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭﺭﺯﺷﻰ ﺑﺮﺍﻯ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻧﯿﺴﺖ.
ﯾﻮﮔﺎ ﺷﺎﻣﻞ ﺍﺟﺮﺍﻯ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﻫﺎﻯ ﻣﻌﯿﻦ ﺑﺪﻧﻰ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺁﻥ
ﺗﻮﺟﻪ ﺧﺎﺹ ﺑﻪ ﺗﻨﻔﺲ ﺑﻪ ﻋﻤﻞ ﻣﻰ ﺁﯾﺪ ﺑﺎﺯﺩﻡ ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﻌﯿﻦ ﻭ
ﺩﻡ ﺩﺭ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺩﯾﮕﺮ. ﯾﻮﮔﺎ ﺑﻪ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﭘﺬﯾﺮﻯ ﻭ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺑﻨﯿﻪ
ﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﮐﻤﮏ ﻣﻰ ﮐﻨﺪ.
ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺮﺧﻼﻑ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﻯ ﺍﺭﻭﺑﯿﮏ (ﻫﻮﺍﺯﻯ ) ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺳﻮﺧﺘﻦ ﮐﺎﻟﺮﻯ
ﻫﺎ ﺭﺍ ﺧﯿﻠﻰ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻧﻤﻰ ﺩﻫﺪ، ﮔﺮﭼﻪ ﺑﻌﻀﻰ ﻫﺎ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺷﮑﻞ
ﺗﻐﯿﯿﺮ ﯾﺎﻓﺘﻪ ﺍﻯ ﺍﺯ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﻪ ﻧﺎﻡ «ﯾﻮﮔﺎﻯ ﻗﺪﺭﺗﻰ» ﺭﺍ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﮐﻨﻨﺪ، ﮐﻪ
ﻫﻮﺍﺯﻯ ﺍﺳﺖ.
ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﯾﻮﮔﺎﻯ ﺳﻨﺘﻰ ﻣﻌﻤﻮﻻً ﺑﺎﻋﺚ ﺳﻮﺧﺘﻦ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺯ 200
ﮐﺎﻟﺮﻯ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﯾﻮﮔﺎ ﻧﻪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺎﻯ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺘﻰ ﺑﺎﻋﺚ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻮﺩﻩ ﻋﻀﻼﻧﻰ ﺑﺪﻭﻥ ﭼﺮﺑﻰ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ ﻭ ﻧﻪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺁﻥ ﺑﻪ
ﺳﻮﺧﺘﻦ ﮐﺎﻟﺮﻯ ﻫﺎﻯ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﮐﻤﮏ ﻣﻰ ﮐﻨﺪ .
ﺑﻌﻀﻰ ﺍﺯ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﻫﺎﻯ ﯾﻮﮔﺎ ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻭﺍﻗﻌﺎً ﻣﻀﺮ ﺑﺎﺷﺪ. ﺍﯾﻦ
ﻭﺿﻌﯿﺖ ﻫﺎ ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﻓﺸﺎﺭ ﻣﻔﺮﻃﻰ ﺑﺮ ﺳﺘﻮﻥ ﻓﻘﺮﺍﺕ ﮐﻤﺮﻯ ﻭﺍﺭﺩ
ﮐﻨﻨﺪ . ﺍﯾﻦ ﺍﻣﺮ ﺑﻪ ﺧﺼﻮﺹ ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﻋﺎﺭﺿﻪ ﺍﻯ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﭘﻮﮐﻰ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ
ﺩﭼﺎﺭ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﺎﯾﻪ ﻧﮕﺮﺍﻧﻰ ﺑﺎﺷﺪ.
ﺍﯾﻦ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﻫﺎﻯ ﺑﺪﻧﻰ ﺧﺎﺹ ﺩﺭ ﯾﻮﮔﺎ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ
ﺧﻄﺮ ﺷﮑﺴﺘﮕﻰ ﻫﺎﻯ ﻓﺸﺎﺭﻯ ﻣﻬﺮﻩ ﻫﺎ ﻭ ﺻﺪﻣﺎﺕ ﻗﺴﻤﺖ ﺗﺤﺘﺎﻧﻰ
ﺳﺘﻮﻥ ﻓﻘﺮﺍﺕ ﺷﻮﺩ. ﻣﻮﺛﺮﺗﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﺍﻯ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺗﺮﮐﯿﺐ ﯾﮏ
ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﻰ ﻣﻌﻘﻮﻝ ﺍﺳﺖ.
ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﺑﺎ ﻣﺸﮑﻞ ﺑﯽ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﺩﺳﺖ ﻭ ﭘﻨﺠﻪ ﻧﺮﻡ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ
« ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺯﯾﺎﺩ» ﺩﻟﯿﻞ ﺁﻥ ﺑﺎﺷﺪ. ﺍﺳﺘﺎﺩ ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ ﭘﺰﺷﮑﯽ «ﺳﺖ ﺑﯿﻪ
ﺧﻮﺍﻟﺴﺎ » ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ: ﻭﺭﺯﺵ ﯾﻮﮔﺎ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺩﺭ
ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺭﺍﺣﺖ ﺗﺮ ﺑﺨﻮﺍﺑﯿﺪ.
ﻭﯼ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ: 30 ﺗﺎ 45 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﯾﻮﮔﺎ ﮐﻪ ﺷﺎﻣﻞ: ﻧﻔﺲ ﻫﺎﯼ
ﻋﻤﯿﻖ، ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﻭ ﻧﺸﺴﺘﻦ ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﺍﺳﺖ، ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﺸﮑﻞ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ
ﺣﻞ ﯾﺎ ﮐﻤﺘﺮ ﮐﻨﺪ.
ﺑﯿﻤﺎﺭﺍﻧﯽ ﮐﻪ ﻣﺪﺕ 8 ﻫﻔﺘﻪ، ﺷﺐ ﻫﺎ ﺍﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﻧﺪ،
30 ﺩﺭﺻﺪ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺯ ﺑﻘﯿﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﺍﻥ ﻣﻌﺎﻟﺠﻪ ﺷﺪﻩ ﺍﻧﺪ .
ﺩﺭ ﺍﯾﻨﺠﺎ ﺳﻪ ﺭﺍﻫﮑﺎﺭ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﻬﺘﺮ ﺑﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﺨﻮﺍﺑﯿﺪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺍﺭﺍﺋﻪ
ﻣﯽ ﺩﻫﯿﻢ :
1 ) ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺩﺭ ﮐﻼﺱ ﻫﺎﯼ ﯾﻮﮔﺎ ﺷﺮﮐﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺍﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﺍ ﯾﺎﺩ
ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﯾﺎ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﻓﯿﻠﻢ ﻭﯾﺪﯾﻮﯾﯽ ﺍﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﺍ ﺁﻣﻮﺯﺵ
ﺑﺒﯿﻨﯿﺪ.
2 ) ﻭﻗﺖ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﯾﻮﮔﺎ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﻨﯿﺪ: ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻣﻮﻗﻊ
ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ ﯾﻮﮔﺎ ﺷﺐ ﺍﺳﺖ. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺣﺘﻤﺎً ﺍﮔﺮ
ﭼﻨﺪ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻫﻢ ﺷﺪﻩ ﺟﺎﯼ ﺳﺎﮐﺖ ﻭ ﺧﻠﻮﺗﯽ ﺭﺍ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻗﺒﻞ ﺍﺯﺭﻓﺘﻦ
ﺑﻪ ﺭﺧﺘﺨﻮﺍﺏ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ- ) ﺻﺒﻮﺭ ﺑﺎﺷﯿﺪ ( ﺁﺭﺍﻡ ﺑﺎﺷﯿﺪ ): ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺁﺭﺍﻡ ﺑﺎﺷﯿﺪ، ﺗﻮﻟﯿﺪ
ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﮐﺎﻫﺶ ﭘﯿﺪﺍ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.
ﺩﺭ ﺿﻤﻦ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻗﻄﻌﯽ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﯾﮑﯽ، ﺩﻭ ﻣﺎﻩ ﻃﻮﻝ ﺑﮑﺸﺪ ﻭ
ﯾﮏ ﺷﺒﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﻌﺎﻟﺠﻪ ﻧﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﺷﺪ.
ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﮐﻠﯽ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﮔﻔﺖ ﯾﻮﮔﺎ ﻋﺒﺎﺭﺕ ﺍﺳﺖ ﺍﺯ :
ﯾﻮﮔﺎ ﯾﻌﻨﯽ ﺭﻫﺎﯾﯽ ﺍﺯ ﺩﺭﺩ ﻭ ﺭﻧﺞ.
ﯾﻮﮔﺎ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺭﺍﺑﻪ ﺧﺮﺩ ﻣﯽ ﺭﺳﺎﻧﺪ ﻭ ﺧﺮﺩ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺧﺪﺍﻭﻧﺪ .
ﯾﻮﮔﺎ ﻧﮕﺮﯾﺴﺘﻦ ﺑﻪ ﺍﺳﺮﺍﺭ ﻭ ﺯﯾﺒﺎﯾﯿﻬﺎﯼ ﺩﺭﻭﻥ ﺍﺳﺖ .
ﯾﻮﮔﺎ ﯾﮏ ﻧﯿﺎﺯ ﺍﺳﺖ ﯾﮏ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﺎ ﺍﺭﺯﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺮﺩﻡ ﻋﺼﺮ ﺣﺎﺿﺮ .
ﯾﻮﮔﺎ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﺟﺴﻢ ﻭ ﺭﻭﺍﻥ ﻭ ﻭﺣﺪﺕ ﺍﯾﻦ ﺩﻭ ﺑﺎ ﻫﻢ ﺍﺳﺖ .
ﯾﻮﮔﺎ ﯾﻌﻨﯽ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺭﺳﯿﺪﻥ .
ﯾﻮﮔﺎ ﯾﮑﯽ ﺷﺪﻥ ﺗﻤﺎﻡ ﻧﯿﺮﻭﻫﺎﯼ ﺗﻦ ، ﺭﻭﺍﻥ ﻭ ﺭﻭﺡ ، ﺑﺎ ﺧﺪﺍﺳﺖ .
ﯾﻮﮔﺎ ﯾﮏ ﺭﻭﺵ ﻓﻠﺴﻔﯽ - ﮐﺎﺭﺑﺮﺩﯼ ﺩﺭ ﺗﻔﻬﯿﻢ ﻣﺴﺎﺋﻞ ﻭﺟﻮﺩﯼ ، ﻣﺮﺍﺗﺐ
ﺫﻫﻨﯽ ﺭﯾﺸﻪ ﻫﺎﯼ ﺩﺭﺩ ﻭ ﺭﻧﺞ ﻭ ﻣﺘﻌﺎﺩﻝ ﺳﺎﺯﯼ ﻭ ﺩﻓﻊ ﺁﻧﻬﺎﺳﺖ .
ﯾﻮﮔﺎ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺮﻧﺪﻩ ﯼ ﺗﻤﺎﻡ ﺩﺭﺩﻫﺎﺳﺖ .
ﯾﻮﮔﺎ ﭘﯿﺎﻡ ﺧﺮﺩ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺑﺸﺮﯾﺖ ﻭﺍﺭﺙ ﺍﯾﻦ ﭘﯿﺎﻡ.
ﯾﻮﮔﺎ ﻫﻨﺮ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﺳﺖ .
ﯾﻮﮔﺎ ﯾﻌﻨﯽ ﺭﻫﺎﯾﯽ ﺍﺯ ﺁﻟﻮﺩﮔﯽ ﻭ ﺩﺭﺩ ﻭ ﺭﻧﺞ
رصا :
